Rutina #26 Dale a esas piernas¡¡¡

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20 noviembre 2017






Muy buenos días!!!
Rutina más fuerte que la anterior es la que hoy traemos a Mujer y Deporte 40. Siempre quejándonos de las piernas y los glúteos, con ésta rutina te aseguro, que vas a movilizar bien toda esa zona.
Ejercicios:

10 Caminar con las manos, asegúrate de quedar en posición de plancha, no eleves tu cadera ni la hundas.
15 Sentadillas con salto, vigila la técnica de la sentadilla y dale potencia al salto.
20 Escaladores, mantén tu cadera alineada y aprieta tu core, si no puedes más, hazlos sin salto.
20 Rodillas a pecho y zancada trasera, sube bien la rodilla al pecho.

Repite el circuito tres veces, y no olvides calentar al inicio y estirar al final, ésta última parte tómatela con calma, y recuerda, estirar molesta, no duele.
Tienes más vídeos en el canal de YouTube suscríbete y no te pierdas ninguno, ahh y si te ha gustado y sabes de más mujeres a las que les interese, comparte.

Talleres hipopresivos

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14 noviembre 2017


Rutina #25 principiantes

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31 octubre 2017





Hace tiempo que no subo ninguna rutina, así que voy a empezar por alguna para principiantes por eso de ser principios de "curso".

Esta es muy sencilla, si la quieres complicar, utilízala al principio de cualquier otra, quiero decir que hagas ésta y luego otra. Los ejercicios realizalos durante un minuto cada uno, descansa otro minuto y repítela, así al menos tres veces, eso dependerá de tu nivel, y recuerda, siempre escucha a tu cuerpo.

Entrevista en el programa de radio "La Buena Tarde" de la RTPA

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23 octubre 2017


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Hace dos semanas que recibí un whatsapp de Carol  Perez, coach deportiva, invitándome a ir al programa de radio  "La Buena Tarde" de la RTPA. Tiene un programa en el que a veces invita a deportistas o gente relacionada con el deporte, y a mi, como presidenta del Club Deporte y Vitalidad 40 me ha hecho mucha ilusión poder participar y hablar de nuestro Club.
Me quedaron muchas cosas por contar, pero en la radio, se te pasa el tiempo volando ( y eso que iba nerviosa).
Hablamos mucho de los entrenamientos, de las clases que había y de las características de las mujeres que formamos éste bonito grupo. Se nombraron también las charlas sobre nutrición, pero no de las que nos da la fisioterapeuta, o de que también una deportista asturiana campeona del mundo, Natalia Santa Bárbara, nos deleitó con su amena conversación.
También me hubiese gustado hablar sobre las rutas que hacemos algún fin de semana, invitando a todo el mundo, y eso fue culpa mia por no seguir hablando, por que mencionar se mencionó.
Ahora estamos teniendo empresas y profesionales, a los que llamamos "amigos" con los que las socias se benefician de un descuento presentando su carnet de socia.
Espero para la próxima vez que me ofrezcan la oportunidad de dar a conocer el Club, hablar mejor y contar cómo nos sentimos cada una de nosotras al pertenecer a él.
Os dejo el link aquí para que puedas escuchar la entrevista, nosotras aparecemos a partir del minuto  33.22, pero también puedes escuchar el programa completo que merece la pena.



5 Reglas de Oro para ganar autoestima a través de la ropa

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17 octubre 2017


Hola, hoy os dejo con Zaida Muñoz, "nuestra" personal shopper, ella ha querido contribuir a nuestro bienestar, no todo es deporte y alimentación, algo muy importante para sentirnos bien, es nuestra autoestima, si no estamos bien con nosotras, lo transmitiremos y ella ha querido ofrecer a las chicas de Mujer y Deporte 40 un 15% de descuento en su servicio usando el código MONICA15 pincha en el enlace que aparece aquí para consegirlo.


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VERME BIEN A TRAVÉS DE LA ROPA CONTRIBUYE A AUMENTAR MI BIENESTAR


Verte bien = Sentirte bien= +Autoestima=+ Fuerza= + Positividad= Cómete el mundo.
Ese es mi lema y la manera en la que yo vivo y enfoco mi trabajo.


Seamos sinceras, cuando te vistes y te ves bien te sientes bien ¿No?
Independientemente del estilo, para la mayor parte de las mujeres (y por fin ya de muchos hombres también) la ropa es un factor fundamental.
La ropa nos ayuda a mostrar cómo somos, nos ponemos lo que nos gusta, comunica sobre nosotros y sobre todo nos ayuda y mucho a sentirnos bien.


Hoy te voy a trasmitir mis 5 reglas de oro +1  para que empieces a disfrutar de El Arte de Vestirte y beneficiarte del Verte bien= Sentirte bien , ese es mi lema y misión para con las mujeres.


Quiero que te mires al espejo y te gustes, quiero que te sepas sacar partido al margen de tu talla o edad, quiero que te llenes de fuerza y optimismo y te comas el mundo y sobre todo quiero que tu imagen no sea un freno que te impida alcanzar lo que desees. Estoy aquí para ayudarte y guiarte en lo que necesites.
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Vamos allá


REGLA#1 SI LA PRENDA NO TE HACE SENTIRTE BIEN FUERA


Así de radical si, sin piedad. Es mil veces mejor tener menos prendas pero que todas te encanten (hasta una triste camiseta básica o unos vaqueros) a tener 100000 y que solo te veas bien con 4 cosas. Me explico!
Si la prenda es capaz de hacer que te sientas bien es porque te estás viendo bien así que genial.
Cuando tienes un acontecimiento ( boda, comida de trabajo, cena, cita…) te esmeras en elegir aquello que te vas a poner, miras revistas de moda, revisas tu armario buscando la combinación ideal… y digo yo:


      ¿ Cuánto tiempo dedicas a elegir la ropa de tu día a día?


No te digo que le pongas el mismo esmero sino MÁS. Ponerte lo primero que pillas no contribuye a que te veas bien y mucho menos a que te sientas bien.


REGLA #2 VERTE BIEN A DIARIO ES FUNDAMENTAL


Y no hay excusa que valga. Piénsalo al revés, cuando te vistes sin más ¿cómo te sientes?
Puede que tu look diario sea vaqueros y camiseta, vestidos…lo que sea que uses elígelos a conciencia. Es la ropa que más usas así que va a influir y mucho en tu estado de ánimo.


Revisa que tipo de prendas usas habitualmente( vaqueros, camisetas,camisas,parka..) y esmérate en que esa ropa te encante absolutamente.


Cuando te ves bien, te llenas de fuerza, de seguridad, de confianza…ese es el poder de la ropa hacer que tu imagen te guste ¿Crees que ponerte cualquier cosa te va ayudar a ello? Tu autoestima está en juego ¿Te parece o no razón suficiente?


Cuando no te gustas, es porque no estás eligiendo bien la ropa y nada más. No le eches la culpa a tu cuerpo, a tu genética, a las tiendas…No estás eligiendo bien.


REGLA#3 NO TE CABREES CON TU CUERPO Y BUSCA LA ROPA QUE LO HACE LUCIR BIEN.


Hay ropa que alarga tus piernas, que reduce tu cintura, que resalta tu cara, que potencia tu pecho…La ropa es una herramienta muy poderosa que dibuja y crea formas sobre nuestro cuerpo y desengáñate no eres un caso perdido, es solo que desconocemos quizás el tipo de ropa que necesitas.


¿Qué pasa que solo lucen guapas las delgadas?….No te engañes más, Si tu cuerpo no te gusta cuídalo pero no es excusa para que no le estés sacando partido a tu silueta actual. Todas las siluetas lucen muy bien con la ropa adecuada, otra cosa es que te de rabia y tu quieras estar de otra manera y por eso estas de rabieta y hasta que no pierdas peso no vas a comprar ni arreglarte nada ¿verdad?


La ropa consigue ponernos en un estado de ánimo determinado de inmediato, tiene el poder de transformar nuestro aspecto en segundos, dime ¿Conoces algo que logre lo mismo? Esta imagen arreglada de ti misma, pese a no tener el cuerpo que te gustaría es el impulso que necesitas para empezar a cuidarte o seguir haciéndolo. ¡Pruébalo!


REGLA#4 LA ROPA FORMA PARTE DE TU BIENESTAR


Al igual que es importante cuidar nuestra alimentación, hacer deporte, descansar…Tienes que darle la misma importancia a vestirte y verte bien a diario como un hábito más que aumenta tu bienestar.


La ropa y verte bien va mucho más allá de la moda, de lo que se lleva…no es nada superficial ni vanidoso cuidar y elegir con el mismo mimo que eliges lo que comes la ropa que te pones.


REGLA#5 SE FIEL A TI MISMA SIEMPRE


Que no te engañen, jamás elijas nada porque está de moda, porque sea un corte un color que la revista de turno diga que es lo más. Si no va contigo, no te gusta, no hace que te veas bien, y mucho menos que te sientas bien. Olvídate, que digan lo que quieran. De hecho la moda propone y tú dispones. Siempre hay mil y un tendencias de moda, elige aquello que se adapte a ti, a tus gustos, a tu vida y a tu cuerpo y todo lo demás sobra.


CONCLUSIÓN/COMPROMISO


1. Deshazte de todo aquello que no te hace sentirte bien.
2. Viste a diario prendas que te encanten
3. Encuentra la ropa que se adapte a tu cuerpo y no al revés
4. Verte bien a diario es igual de importante que comer bien
5. Adapta las tendencias a ti


Y antes de despedirnos mi Regla de oro….


El día que te levantes con el pie izquierdo, cuando peor te sientas, ve a tu armario y ponte tu ropa favorita con la que mejor te veas, arréglate( y eso incluye maquillarte si y peinarte) aunque no te apetezca lo más mínimo y me da igual que no tengas ningún plan o que sólo vayas al super.Verás como tu buen aspecto es capaz de cambiar o por lo menos mejorar tu estado de ánimo. Y Sonríe, aunque no tengas ganas…prueba a ver qué sucede ;)


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Estos son los 5 pilares fundamentales que siempre tienes que respetar para Verte BIEN y Sentirte BIEN.Ni más ni menos.


Me da la vida, esa es la pura verdad! yo he tenido que aprender a dosificar el ejercicio, me hace sentirme tan bien. Para mi hacer deporte es como el respirar, lo necesito. Voy variando entre running, monte,yoga,crossfit….es mi momento zen del día y como te decía me da la vida. Hace que se me vaya cualquier mala sensación, calma mi mente, me da un monton de energia.


Cuidarme y verme bien me encanta, y a quien no ¿verdad? siempre digo que cuidar de una misma es una muestra de amor y respeto por nosotras mismas.Es cuestión de ganas y actitud.


Nutrir bien tu cuerpo, con alimentación sana y equilibrada
Descansar un mínimo de 7 h
Hacer una hora de ejercicio diario
yoga y meditación semanal
Rodearte de la gente que quieres
Verte guapa y elegir con mimo tu ropa


Estos son los 6 pilares fundamentales en los que se sustenta mi bienestar, parecen simples cosas, pero tu al igual que yo sabemos muy bien de lo qué hablamos


El hecho de construirte una imagen bonita de ti a través de la ropa, hace que te mires al espejo y te gustes.¿y qué pasa si te gusta tu reflejo?


pues que te da un subidón que para que te voy a contar! te llena de energía, confianza, alegría...Verte bien es un motor que impulsa tu vida, hace que te sientas agusto en tu piel


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Para terminar quiero regalarte mi guía de ¿Cual es tu silueta? Esta es la pregunta del millón y es realmente donde empieza todo.
Si no conoces tu cuerpo, no sabes que partes tienes que potenciar y cuales neutralizar y sobre todo cómo hacerlo con las prendas estas perdida. Porque solo eliges la ropa teniendo en cuenta tus gustos. Pero aparte de que la prenda te guste tiene que reunir una serie de características para que a ti te quede bien.


¿QUÉ TIPO DE SILUETA ES LA TUYA- (2).png
Pincha aquí si quieres tu descuento



En la guia te cuento las distintas tipologías femeninas que existen y te digo el paso a paso para que identifiques la tuya. También te cuento cual es la función de la ropa según el resultado y te muestro prendas clave para que puedas empezar a aplicarlo desde ya.


Este es el primer paso fundamental del ”Verme bien”, conocer tu cuerpo y elegir las prendas teniendolo en cuenta.


Dime ¿Te vas a animar a poner a prueba mis 5 reglas de oro +1? ¿Qué es lo que te está impidiendo que disfrutes de el arte de vestirse?


Ha sido un placer compartir esto contigo, espero con toda mi alma que te haya sido útil e interesante.


Te espero en los comentarios


Un abrazo


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Cuidados del pie

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09 octubre 2017






Todo nuestro cuerpo está envuelto de un tejido llamado fascia (foto). El masaje miofascial es una terapia que nos ayuda a mantenerla en buen estado y así prevenir dolores y problemas de movilidad.
No sé si a vosotras os pasa, pero a mi, a veces, los músculos de los dedos de los pies se me retraen y me duele mucho, para solucionar eso, cuando llego a casa, hago varios ejercicios, porque no me vale quitarme los zapatos y estirar los pies.
A continuación te pongo un vídeo con los ejercicios que suelo hacer y que de verdad.....son un gran alivio.


En el pie tenemos tres grandes puntos, que son el calcaño o talón, la cabeza del primer metatarso (ahí donde más nos duele cuando nos subimos a los taconazos) y la cabeza del quinto metatarso, debajo del dedo chiquitín o meñique) Son tres puntos a masajear haciendo un triangulo , primeramente presiona en los puntos dichos con una pelota y luego realiza un circuito siguiendo cada punto. También puedes desde la cabeza del primer metatarso a la cabeza del quinto, pasar presionando y deslizando de uno a otro la pelota, así los músculos que están entre los metatarsos se liberan.
Espero que ésto os alivie un poquito, aunque si los dolores continúan lo mejor es acudir a un fisioterapeuta.

Mi experiencia en el Taller Pies flexibles y adaptables

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04 octubre 2017




Hola, hoy quiero contarte mi experiencia en el Taller Pies Flexibles y Adaptables con Beatriz, de Herranz Fisioterapia Global. Tengo que decir que en cuanto leí lo del taller me pareció genial, ya que hace unas semanas que estoy un poco parada entrenando, ya que tengo una metartasistis en el pie derecho y pensé...seguro que me viene genial, y si no, de paso, lo consulto otra vez.
Beatriz es encantadora y rápidamente se puso en contacto conmigo a través de Facebook y concretamos hora para dos días después, el taller dura más o menos 60 minutos.
Lo primero que me hizo fue un examen general de mi cuerpo, y luego me miró las cicatrices, tengo dos, una de apéndice y otra bajo el mentón de una caída de pequeña, como era tan tranquila....
Inmediatamente comenzamos con el pié, me enseñó a despegar la piel del calcáneo, a estirar la fascia plantar, a frenar los flexores de los dedos, a trazar desde el primer dedo hasta el calcáneo por la planta, modelar el arco anterior del pié, en fin un montón de cosas muy importantes que a la hora de la verdad y volver a apoyarlo en el suelo me hizo sentir, como que el pié estaba más blandito o como si tuviera más carne, noté cómo sentía un total apoyo en el suelo de toda la superficie.
Solo puedo decir halagos sobre éste taller, incluso perdí el miedo a pisar bien con mi pié lesionado.



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