ENTRENAMIENTOS MUJER Y DEPORTE 40

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24 mayo 2017





                                           

Si quieres pasar un rato agradable, conocer gente y a la vez hacer algo de deporte, únete a nosotras.
Entrenamientos dirigidos totalmente personalizados . No importa tu nivel físico, ejercicios adaptados. Mujeres con tus mismas inquietudes te esperan.
Únete al Club en info@clubdeporteyvitalidad40.com

    SEMANA DEL 22.05.17 AL 26.05.17
Dos grupos:  Oviedo y Gijón
Entrenamientos mañana y tarde.
Entrenamiento funcional
Entrenamiento de técnicas hipopresivas Low Pressure Fitness
Charlas de nutrición y fisioterapia.
Recetas sanas.
Quedadas de fin de semana.

Rutina #23 entrenando en la playa

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23 mayo 2017


Llega el buen tiempo, salimos más, o al menos estamos más en la calle, pero no debemos olvidar nuestros entrenamientos, dos días mínimo, por eso te estoy dejando en mi canal de YouTube rutinas y ejercicios, que no solo los podrás hacer en casa, si no también en la playa, o el monte, donde te motive más.

El siguiente vídeo está hecho en la playa, y sus ejercicios trabajan en conjunto más, los brazos y los hombros, aunque no dejamos de lado el tren inferior y la zona del abdomen.



Con una goma elástica, abrimos y cerramos los brazos a la altura de los hombros 20 veces.
Con la goma elástica también, hacemos sentadilla y a la subida tiramos de la goma con las palmas de las manos hacia abajo o tras 20 repeticiones.
Tijeras cruzadas atrás en el aire, define tus glúteos y tus cuadriceps para éste veranito, 10 repeticiones con cada pierna.
Bajamos a plancha desde posición de pie, caminando con las manos, al subir nos extendemos del todo, 20 repeticiones.
Repite el circuito cuatro veces si puedes, y si tienes ya toda la técnica, intenta hacerlo lo más rápido posible hasta completar 15 minutos.

Una Nueva etapa "La Menopausia"

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16 mayo 2017




UNA NUEVA ETAPA “LA MENOPAUSIA”


Desde que cumplimos cuarenta años, nos van avisando y hasta a  veces alarmando sobre la menopausia, tanto en redes sociales como en blogs, periódicos y revistas.
No creo que sea tan tremenda, no es para tanto, aunque los cambios emocionales. los “aguantan” los demás, los físicos nos suelen preocupar mucho más.
Es sabido ya por todas que los cambios emocionales y físicos se deben a las hormonas , pero éstos últimos, referidos a la estética, son evitables, y necesitamos tener el control de nuestra cabeza para no caer en malos hábitos.
Por eso tenemos que adelantarnos al cambio, e ir haciendo poco a poco mejoras en nuestras costumbres, tanto en la actividad física y deporte, como en nuestra alimentación.

11 TIPS PARA AYUDARTE CON EL CAMBIO

-          Al levantarte toma un vaso de agua antes del desayuno.
-          Desayuna hidratos de carbono lentos, como unas tortitas de harina de avena.
-          Haz una media mañana con una pieza de fruta o algo de proteína.
-          Practica algún deporte, si es acompañada de gente de tu edad mejor.
-          Si no practicas deporte camina 30 minutos al día.
-          Come sano y limpio, no te dejes influenciar por un mal día.
-          La proteina es tu gran amiga, tómala en cada comida.
-          Merienda fruta, no llegues a la cena con mucha hambre.
-          Medita todos los días al menos 10 minutos, llegarás al final del día o lo comenzarás relajada.
-          Practica la fuerza, no solo cardio, es muy importante para tus huesos y tus músculos.
 Practica hipopresivos, conseguirás que tu suelo pélvico esté siempre irrigado y como consecuencia tu salud sexual sea buena.          
-                                                                          
La menopausia es una etapa, no una enfermedad, así que no te lamentes, al revés,disfruta de la cantidad de ventajas que conlleva  “hacerse mayor”.      

Rutina #22 Full Body

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12 mayo 2017



Subido el nuevo vídeo para entrenar, una rutina para todo el cuerpo, no te quedes el fin de semana de brazos cruzados, actívate!!!

Realiza los ejercicios de uno en uno durante 50 segundos y descansa 10, repite la rutina entera de tres a cuatro veces dependiendo de tu nivel físico.

Nosotras si que podemos!!!

GRUPO CAMINA

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02 mayo 2017



Hola, hoy el Club Deporte y Vitalidad 40 retoma sus salidas a caminar, la próxima salida será mañana día 2 a las 19.30 en el Campo San Francisco de Oviedo, todas las semanas subiré la hora, el día y el sitio por el que vamos a caminar.
No dudes en unirte a nosotras nuestra intención es que las mujeres mayores de 40 años se muevan, se activen y no se dejen. Por tan solo 15 euros al mes puedes participar de ésta iniciativa, paseos, charlas de nutrición, entrenamientos funcionales, iniciación a otros deportes y actividades físicas. Entre todas, si que podemos.

Nuevos Talleres de Iniciación al método Hipopresivo

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28 abril 2017

monicavazquez hipopresivos


La próxima semana abrimos más talleres de inciación al método hipopresivo, ésta vez en el centro de yoga, psicología y mindfulness Espacio Presente, en la Plaza San Miguel de Oviedo.
Se trata de un método poco conocido aún, en el que trabajamos postura y respiración, que junto con una aspiración diafragmática en apnea, bajamos la presión, tanto del torax, como del abdomen y como de la pelvis.
Ahora mismo, en redes sociales aparecen varias famosas que después de su embarazo, la mayoria, siguieron el método hipopresivo de Low Pressure Fitnes del que tengo el placer y el orgullo de pertenecer como instructora, tanto Amaia Salamanca, Pilar Rubio, Soraya, Gisele Bundchen,  Elsa Pataky , Cristina Padroche, etc.. ya son adictas y proclaman sus múltiples beneficios.
Ven a probar gratuitamente, al menos no te quedes con la duda.

Rutina cuerpo completo

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25 abril 2017

Hola!!
Aquí estoy de nuevo para enseñarte otra ruina para todo el cuerpo. Ésta no es para principiantes, requiere más cardio de lo que estáis acostumbradas, pero no está mal que lo intentéis aunque sea con menos repeticiones.



Entra en el canal de YouTube y accede a más rutinas que te servirán para ir empezando a ponerte en forma, cuida tu alimentación y vete adquiriendo hábitos saludables, ese es el camino correcto para llegar a una edad lo mejor posible y para mi una de las cosas más importantes, es seguir estando activa.
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