5 Reglas de Oro para ganar autoestima a través de la ropa

No hay comentarios

17 octubre 2017


Hola, hoy os dejo con Zaida Muñoz, "nuestra" personal shopper, ella ha querido contribuir a nuestro bienestar, no todo es deporte y alimentación, algo muy importante para sentirnos bien, es nuestra autoestima, si no estamos bien con nosotras, lo transmitiremos y ella ha querido ofrecer a las chicas de Mujer y Deporte 40 un 15% de descuento en su servicio usando el código MONICA15 pincha en el enlace que aparece aquí para consegirlo.


 mujer-mirandose-en-un-espejo_1139-519.jpg



VERME BIEN A TRAVÉS DE LA ROPA CONTRIBUYE A AUMENTAR MI BIENESTAR


Verte bien = Sentirte bien= +Autoestima=+ Fuerza= + Positividad= Cómete el mundo.
Ese es mi lema y la manera en la que yo vivo y enfoco mi trabajo.


Seamos sinceras, cuando te vistes y te ves bien te sientes bien ¿No?
Independientemente del estilo, para la mayor parte de las mujeres (y por fin ya de muchos hombres también) la ropa es un factor fundamental.
La ropa nos ayuda a mostrar cómo somos, nos ponemos lo que nos gusta, comunica sobre nosotros y sobre todo nos ayuda y mucho a sentirnos bien.


Hoy te voy a trasmitir mis 5 reglas de oro +1  para que empieces a disfrutar de El Arte de Vestirte y beneficiarte del Verte bien= Sentirte bien , ese es mi lema y misión para con las mujeres.


Quiero que te mires al espejo y te gustes, quiero que te sepas sacar partido al margen de tu talla o edad, quiero que te llenes de fuerza y optimismo y te comas el mundo y sobre todo quiero que tu imagen no sea un freno que te impida alcanzar lo que desees. Estoy aquí para ayudarte y guiarte en lo que necesites.
quiero puedo y me lo merezco.jpg
Vamos allá


REGLA#1 SI LA PRENDA NO TE HACE SENTIRTE BIEN FUERA


Así de radical si, sin piedad. Es mil veces mejor tener menos prendas pero que todas te encanten (hasta una triste camiseta básica o unos vaqueros) a tener 100000 y que solo te veas bien con 4 cosas. Me explico!
Si la prenda es capaz de hacer que te sientas bien es porque te estás viendo bien así que genial.
Cuando tienes un acontecimiento ( boda, comida de trabajo, cena, cita…) te esmeras en elegir aquello que te vas a poner, miras revistas de moda, revisas tu armario buscando la combinación ideal… y digo yo:


      ¿ Cuánto tiempo dedicas a elegir la ropa de tu día a día?


No te digo que le pongas el mismo esmero sino MÁS. Ponerte lo primero que pillas no contribuye a que te veas bien y mucho menos a que te sientas bien.


REGLA #2 VERTE BIEN A DIARIO ES FUNDAMENTAL


Y no hay excusa que valga. Piénsalo al revés, cuando te vistes sin más ¿cómo te sientes?
Puede que tu look diario sea vaqueros y camiseta, vestidos…lo que sea que uses elígelos a conciencia. Es la ropa que más usas así que va a influir y mucho en tu estado de ánimo.


Revisa que tipo de prendas usas habitualmente( vaqueros, camisetas,camisas,parka..) y esmérate en que esa ropa te encante absolutamente.


Cuando te ves bien, te llenas de fuerza, de seguridad, de confianza…ese es el poder de la ropa hacer que tu imagen te guste ¿Crees que ponerte cualquier cosa te va ayudar a ello? Tu autoestima está en juego ¿Te parece o no razón suficiente?


Cuando no te gustas, es porque no estás eligiendo bien la ropa y nada más. No le eches la culpa a tu cuerpo, a tu genética, a las tiendas…No estás eligiendo bien.


REGLA#3 NO TE CABREES CON TU CUERPO Y BUSCA LA ROPA QUE LO HACE LUCIR BIEN.


Hay ropa que alarga tus piernas, que reduce tu cintura, que resalta tu cara, que potencia tu pecho…La ropa es una herramienta muy poderosa que dibuja y crea formas sobre nuestro cuerpo y desengáñate no eres un caso perdido, es solo que desconocemos quizás el tipo de ropa que necesitas.


¿Qué pasa que solo lucen guapas las delgadas?….No te engañes más, Si tu cuerpo no te gusta cuídalo pero no es excusa para que no le estés sacando partido a tu silueta actual. Todas las siluetas lucen muy bien con la ropa adecuada, otra cosa es que te de rabia y tu quieras estar de otra manera y por eso estas de rabieta y hasta que no pierdas peso no vas a comprar ni arreglarte nada ¿verdad?


La ropa consigue ponernos en un estado de ánimo determinado de inmediato, tiene el poder de transformar nuestro aspecto en segundos, dime ¿Conoces algo que logre lo mismo? Esta imagen arreglada de ti misma, pese a no tener el cuerpo que te gustaría es el impulso que necesitas para empezar a cuidarte o seguir haciéndolo. ¡Pruébalo!


REGLA#4 LA ROPA FORMA PARTE DE TU BIENESTAR


Al igual que es importante cuidar nuestra alimentación, hacer deporte, descansar…Tienes que darle la misma importancia a vestirte y verte bien a diario como un hábito más que aumenta tu bienestar.


La ropa y verte bien va mucho más allá de la moda, de lo que se lleva…no es nada superficial ni vanidoso cuidar y elegir con el mismo mimo que eliges lo que comes la ropa que te pones.


REGLA#5 SE FIEL A TI MISMA SIEMPRE


Que no te engañen, jamás elijas nada porque está de moda, porque sea un corte un color que la revista de turno diga que es lo más. Si no va contigo, no te gusta, no hace que te veas bien, y mucho menos que te sientas bien. Olvídate, que digan lo que quieran. De hecho la moda propone y tú dispones. Siempre hay mil y un tendencias de moda, elige aquello que se adapte a ti, a tus gustos, a tu vida y a tu cuerpo y todo lo demás sobra.


CONCLUSIÓN/COMPROMISO


1. Deshazte de todo aquello que no te hace sentirte bien.
2. Viste a diario prendas que te encanten
3. Encuentra la ropa que se adapte a tu cuerpo y no al revés
4. Verte bien a diario es igual de importante que comer bien
5. Adapta las tendencias a ti


Y antes de despedirnos mi Regla de oro….


El día que te levantes con el pie izquierdo, cuando peor te sientas, ve a tu armario y ponte tu ropa favorita con la que mejor te veas, arréglate( y eso incluye maquillarte si y peinarte) aunque no te apetezca lo más mínimo y me da igual que no tengas ningún plan o que sólo vayas al super.Verás como tu buen aspecto es capaz de cambiar o por lo menos mejorar tu estado de ánimo. Y Sonríe, aunque no tengas ganas…prueba a ver qué sucede ;)


images.jpg


Estos son los 5 pilares fundamentales que siempre tienes que respetar para Verte BIEN y Sentirte BIEN.Ni más ni menos.


Me da la vida, esa es la pura verdad! yo he tenido que aprender a dosificar el ejercicio, me hace sentirme tan bien. Para mi hacer deporte es como el respirar, lo necesito. Voy variando entre running, monte,yoga,crossfit….es mi momento zen del día y como te decía me da la vida. Hace que se me vaya cualquier mala sensación, calma mi mente, me da un monton de energia.


Cuidarme y verme bien me encanta, y a quien no ¿verdad? siempre digo que cuidar de una misma es una muestra de amor y respeto por nosotras mismas.Es cuestión de ganas y actitud.


Nutrir bien tu cuerpo, con alimentación sana y equilibrada
Descansar un mínimo de 7 h
Hacer una hora de ejercicio diario
yoga y meditación semanal
Rodearte de la gente que quieres
Verte guapa y elegir con mimo tu ropa


Estos son los 6 pilares fundamentales en los que se sustenta mi bienestar, parecen simples cosas, pero tu al igual que yo sabemos muy bien de lo qué hablamos


El hecho de construirte una imagen bonita de ti a través de la ropa, hace que te mires al espejo y te gustes.¿y qué pasa si te gusta tu reflejo?


pues que te da un subidón que para que te voy a contar! te llena de energía, confianza, alegría...Verte bien es un motor que impulsa tu vida, hace que te sientas agusto en tu piel


que-puedo-comer-si-tengo-hipotiroidismo-2-.jpg


Para terminar quiero regalarte mi guía de ¿Cual es tu silueta? Esta es la pregunta del millón y es realmente donde empieza todo.
Si no conoces tu cuerpo, no sabes que partes tienes que potenciar y cuales neutralizar y sobre todo cómo hacerlo con las prendas estas perdida. Porque solo eliges la ropa teniendo en cuenta tus gustos. Pero aparte de que la prenda te guste tiene que reunir una serie de características para que a ti te quede bien.


¿QUÉ TIPO DE SILUETA ES LA TUYA- (2).png
Pincha aquí si quieres tu descuento



En la guia te cuento las distintas tipologías femeninas que existen y te digo el paso a paso para que identifiques la tuya. También te cuento cual es la función de la ropa según el resultado y te muestro prendas clave para que puedas empezar a aplicarlo desde ya.


Este es el primer paso fundamental del ”Verme bien”, conocer tu cuerpo y elegir las prendas teniendolo en cuenta.


Dime ¿Te vas a animar a poner a prueba mis 5 reglas de oro +1? ¿Qué es lo que te está impidiendo que disfrutes de el arte de vestirse?


Ha sido un placer compartir esto contigo, espero con toda mi alma que te haya sido útil e interesante.


Te espero en los comentarios


Un abrazo


ZaidaZaida-Perfil.png


MI INFOGRAFIA PERSONAL.png

Cuidados del pie

No hay comentarios

09 octubre 2017






Todo nuestro cuerpo está envuelto de un tejido llamado fascia (foto). El masaje miofascial es una terapia que nos ayuda a mantenerla en buen estado y así prevenir dolores y problemas de movilidad.
No sé si a vosotras os pasa, pero a mi, a veces, los músculos de los dedos de los pies se me retraen y me duele mucho, para solucionar eso, cuando llego a casa, hago varios ejercicios, porque no me vale quitarme los zapatos y estirar los pies.
A continuación te pongo un vídeo con los ejercicios que suelo hacer y que de verdad.....son un gran alivio.


En el pie tenemos tres grandes puntos, que son el calcaño o talón, la cabeza del primer metatarso (ahí donde más nos duele cuando nos subimos a los taconazos) y la cabeza del quinto metatarso, debajo del dedo chiquitín o meñique) Son tres puntos a masajear haciendo un triangulo , primeramente presiona en los puntos dichos con una pelota y luego realiza un circuito siguiendo cada punto. También puedes desde la cabeza del primer metatarso a la cabeza del quinto, pasar presionando y deslizando de uno a otro la pelota, así los músculos que están entre los metatarsos se liberan.
Espero que ésto os alivie un poquito, aunque si los dolores continúan lo mejor es acudir a un fisioterapeuta.

Mi experiencia en el Taller Pies flexibles y adaptables

No hay comentarios

04 octubre 2017




Hola, hoy quiero contarte mi experiencia en el Taller Pies Flexibles y Adaptables con Beatriz, de Herranz Fisioterapia Global. Tengo que decir que en cuanto leí lo del taller me pareció genial, ya que hace unas semanas que estoy un poco parada entrenando, ya que tengo una metartasistis en el pie derecho y pensé...seguro que me viene genial, y si no, de paso, lo consulto otra vez.
Beatriz es encantadora y rápidamente se puso en contacto conmigo a través de Facebook y concretamos hora para dos días después, el taller dura más o menos 60 minutos.
Lo primero que me hizo fue un examen general de mi cuerpo, y luego me miró las cicatrices, tengo dos, una de apéndice y otra bajo el mentón de una caída de pequeña, como era tan tranquila....
Inmediatamente comenzamos con el pié, me enseñó a despegar la piel del calcáneo, a estirar la fascia plantar, a frenar los flexores de los dedos, a trazar desde el primer dedo hasta el calcáneo por la planta, modelar el arco anterior del pié, en fin un montón de cosas muy importantes que a la hora de la verdad y volver a apoyarlo en el suelo me hizo sentir, como que el pié estaba más blandito o como si tuviera más carne, noté cómo sentía un total apoyo en el suelo de toda la superficie.
Solo puedo decir halagos sobre éste taller, incluso perdí el miedo a pisar bien con mi pié lesionado.



.





Resumen de Nuestra Compra Saludable

No hay comentarios

28 septiembre 2017


mujerydeporte40




Al hilo del post anterior Alimentación en la premenopausia y en la menopausia , voy a hacer un breve resumen de los alimentos que nos interesa tomar y los que no. No pretendo ni mucho menos dar clase de nutrición, al contrario, yo misma tomo nota de lo que se debe o no, dicho por gente experta en la materia a la que sigo.

Alimentos que NO nos interesa tener en casa:
- Alimentos procesados (bolleria, precocinados, galletas)
- Alimentos refinados (azúcar, arroz, pasta, harinas, pan, sal)
- Todos los aditivos alimentarios ( edulcorantes, potenciadores del sabor, estabilizantes)
- Alcohol y refrescos (todos)
- Trigo y derivados
- Lácteos y derivados, salvo leche de cabra o cruda, o fermentada ypor supuesto que sea ecológica.

Alimentos que SI nos interesa tener en casa:
- Frutas y verduras de temporada y ecológicas.
-Cereales integrales ( arroz, quinoa, trigo sarraceno)
- Legumbres (garbanzos, lentejas rojas y pardinas, alubias.
- Frutos y fruta seca y semillas.
- Aceites de prensado frío, oliva, y coco para cocinar y girasol, lino o sésamo en crudo.
- Pescado que sea pequeño por el tema del mercurio (caballa, sardina, boquerones)
- Carne ecológica.
- Huevos eco, con el número 0 en su etiqueta (primer número)
- Embasados naturales como garbanzos, guisantes, miso, mostaza, que sean eco y no lleven más de cinco ingredientes en su etiqueta.

Todo ésto es mi resumen de los alimentos ON y OF así lo voy a intentar a partir de ahora, lo importante es ir deshaciéndonos de los alimentos malos, es decir tirarlos y comprar los buenos, que no haya la más mínima posibilidad de poder utilizarlos en nuestras recetas.

Deja un comentario si estás de acuerdo con los que yo he puesto o a lo mejor sabes de alguno que podríamos incorporar también.

Alimentación en la premenopausia y la menopausia

No hay comentarios

25 septiembre 2017


mujer y deporte


Hola, el otro día, una chica que no es de Asturias me pedía por favor una recopilación de la charla que nos dio Iraima, sobre la alimentación en la premenopausia y en la menopausia.
A grandes rasgos, y sin meterme en lo que conlleva ésta nueva etapa para la mujer os voy a resumir los alimentos más recomendables  dichos en la charla.
Sobre los sofocos, que cada una tiene en cierta medida, Iraima nos ha recomendado no tomar: Ni alcohol, ni cafeína, ni teina, ni picante, por supuesto no es la fórmula mágica, pero ayuda a disminuirlos. El Magnesio, aunque sea en suplemento también ayuda a reducir los incómodos sofocos al 50%
El Magnesio se reduce en nuestro cuerpo al llegar la menopausia, y es muy importante para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Alimentos con Magnesio: aguacate, salmón, brócoli, plátano, almejas, frutos rojos, frutos secos, sandía,etc..

El Calcio, es otro de los minerales más importantes en ésta etapa, ya que a parte de ser imprescindible para nuestros huesos y nuestros dientes, también ejerce otras funciones para el funcionamientos del cuerpo como la contracción muscular. Alimentos ricos en Calcio: Queso, leche de oveja, avellanas, pistachos, sésamo, perejil, espinacas, cordero, kale, brócoli, sardinillas en lata, judías.

El Colágeno es una proteína que disminuye también en nuestro cuerpo con la edad, provocando molestias y alteraciones en la menopausia. Da flexibilidad y resistencia a muchas estructuras como articulaciones, tendones, ligamentos, huesos, dientes, piel. ¿Dónde podemos encontrar Colágeno? En el caldo de huesos, en la gelatina, en la casquería.
Muy importante para evitar ésta pérdida es dejar de fumar, no beber alcohol, evitar todo el azúcar, y el estrés, descansar lo suficiente, y evitar también la exposición excesiva de sol.
La pérdida de estos minerales y proteína, se acelera como consecuencia de la disminución de estrógenos en nuestro cuerpo y ésto a su vez provoca:
- Pérdida de la menstruación.
- Sofocos.
- Insomnio.
- Pérdida del apetito sexual.

Para paliar lo máximo posible todos éstos efectos negativos, una buena alimentación y ejercicio físico o deporte con su trabajo de fuerza, hará mucho más llevadera ésta etapa.
Espero haberte ayudado al menos un poquito, ésto es un pequeño resumen, ya que Iraima tiene muchos conocimientos y yo no me acuerdo de todo lo dicho, y a las demás decirles, que si sois de Oviedo y estáis interesadas en charlas periódicas, sobre nutrición, éste es vuestro sitio. Somos un grupo de mujeres más o menos de la misma edad, preocupadas por nuestro mantenimiento y fortalecimiento tanto nutricional, como físico.

Nuevo grupo "Jovenes Mujer y Deporte"

No hay comentarios

14 septiembre 2017



Hola!!
De vuelta de las vacaciones y con las pilas bien cargadas, quiero ir anunciando novedades, y una de ellas es el entrenamiento funcional para gente joven. Hasta ahora teníamos el grupo de mujeres de más de 40 años, al que añadiremos el de chicas jóvenes, desde 18 años.
Era una de las cosas que ya tenía en mente, el curso pasado, pero que no pude llegar a preparar, pero éste 2017-2018 vamos a por ello.
No me podía olvidar de ellas, las jóvenes, ya que son la base de nuestra sociedad y cómo no, el deporte y la vida activa también hay que promoverlo, vamos a empezar ahora, para que cuando lleguen a los 40, sea una de las cosas que tengan grabadas a fuego en su cabeza, tiempo para ellas, para cultivar su cuerpo su mente y su salud.
En principio vamos a comenzar con una clase a la semana, los Martes de 19.00 a 20.00, en Octubre,  y si se va llenando el grupo pondremos otro día más. Si perteneces a la comunidad de Mujer y Deporte 40 y tienes una hija, sobrina, o hija de amiga o conocida, no dudes en compartir ésta entrada. A todas nos interesa que las mujeres vayamos avanzando, no solo en el terreno laboral y familiar, si no en el nuestro propio, intimo y personal.

Descubre cuál es tu edad real II parte

No hay comentarios

27 julio 2017


Y vamos con la segunda parte del test para valorar tu edad real, si ya tienes contabilizados los puntos del anterior post   puedes pasar a hacer éste. Suerte!!

PRUEBA 4
Sitúate de pie sobre una pierna, dobla la otra hacia atrás.
Mantén la posición todo lo que puedas sin agarrarte.
Comprueba cuántos segundos han asado sin que hayas tenido a sensación de caerte.

RESULTADOS
Menos de 3 segundos: Tienes poquísimo equilibrio.                               + 2 años
Entre 4 y 7 segundos: Tu equilibrio es bajo                                             + 1 año
Entre 8 y 15 segundos: Tu equilibrio es regular.                                         0 años
Más de 15 segundos: Tu equilibrio es muy bueno.                                   - 1 año

PRUEBA 5
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y algo separadas.
Coloca el metro estirado. El 0 debe quedar en la entrepierna.
Estira los brazos intentado tocar los pies, ¿Hasta dónde llegas?

RESULTADOS
Menos de 50 cm: Tu flexibilidad debería mejorar mucho                        + 2 años
Entre 51 y 55 cm: Tu flexibilidad es algo baja                                         + 1 año
Entre 56 y 64 cm: Tu flexibilidad es normal.                                              0 años
Má o igual a 65 cm: Tu flexibilidad es muy buena.                                  - 1 año

PRUEBA 6
Colócate de pie con las manos a lo largo del cuerpo.
Agáchate hasta que puedas apoyar las manos en el suelo. Impúlsate con ellas y vuelve a incorporarte rápidamente.
Repítelo las veces que puedas.

RESULTADOS
Menos de 25 repeticiones: Tu resistencia es baja.                                       + 2 años
Entre 26 y 35 repeticiones: Estás regular en éste terreno.                           + 1 año
Entre 36 y 55 repeticiones: Tienes buena resistencia.                                     0 años
Más de 55 repeticiones: Estás en muy buenas condiciones.                        - 1 año


Y con éstos últimos test, llegó la hora de la verdad ¿Qué edad real tienes?
Partiendo de tu edad cronológica, a lo largo de éstos test irías sumando y restando años, hasta llegar a tu edad biológica real.

SI TE HAS SUMADO MAS DE 8 AÑOS
Nunca es tarde para dar un giro radical a tus hábitos, aunque no hayas hecho deporte, ni te hayas preocupado demasiado por hacer una dieta correcta. hazlo ahora y notarás cambios físicos en pocos meses.

SI TE HAS SUMADO ENTRE 6 Y 8 AÑOS
Solo necesitas mejorar un poco en cada una de las pruebas que has hecho para frenar el envejecimiento prematuro e incluso hacerlo retroceder de forma evidente para todos.

SI TE HAS SUMADO ENTRE 3 Y 5 AÑOS
Éstos años son fácilmente recuperables, Repasa las pruebas que te hayan dado peores resultados, sigue las recomendaciones, haz las rutinas que te doy en Mujer y Deporte 40 y vuelve a repetir las pruebas. Seguro que rejuveneces.

SI TE HAS SUMADO ENTRE 0 Y 2 AÑOS
No es mal resultado, pero si bajas la guardia, el ritmo de envejecimiento puede acelerarse en poco tiempo, sobre todo si has pasado de los 40 años. Ponte manos a la obra y seguro que conseguirás restar años.

Y SI TE HAS RESTADO AÑOS
¡¡¡ FELICIDADES!!! Has logrado lo que la mayoría de gente desearía, parecer más joven por fuera y que tu cuerpo responda mejor ante cualquier esfuerzo. Sigue cuidándote como hasta ahora.

Pues hasta aquí la verdad sobre tu edad biológica, ésto es simplemente una mera toma de conciencia para cada una, toma nota de lo que haces bien y lo que haces rematadamente mal y plantéate el cómo cambiarlo, yo aún sigo en ello en varios aspectos, todas tenemos alguno, no te preocupes. Lo importante es mantenerte activa y con hábitos saludables.


PD: El test está sacado del libro "joven a los 50, el manual para llegar sana y sentirse bien"
Mujer y Deporte a partir de los Cuarenta © - DISEÑADO POR HERPARK